Tučné ryby jsou nejjednodušším způsobem, jak získat omega-3 mastné kyseliny, ale existují také vynikající rostlinné zdroje.
Odborník na výživu řekl, kolikrát týdně byste měli jíst ryby / depositphotos.com, REUTERS
Tučné ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, ale to neznamená, že byste měli jíst mořské plody každý den.
Odbornice na výživu Grace Deroshu odpověděla na otázku, jak často byste měli jíst ryby, abyste získali omega-3 mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje, píše Verywellhealth. Odbornice vysvětlila, že omega-3 mastné kyseliny jsou důležité, protože lidské tělo si je samo nevyrábí.
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty, snižují hladinu triglyceridů a udržují zdravý krevní tlak tím, že udržují tepny pružné. Omega-3 mastné kyseliny vyživují srdce a pomáhají předcházet stavům, jako je ateroskleróza a kardiovaskulární onemocnění.
Nejjednodušším způsobem získávání omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby, ale existují také vynikající rostlinné zdroje, jako jsou mletá lněná semínka, sójové boby, chia semínka a vlašské ořechy.
Americká kardiologická asociace doporučuje konzumovat přibližně dvě porce 100 g tučných ryb týdně. Tím získáte stálý zdroj esenciálních omega-3 mastných kyselin, které hrají klíčovou roli pro zdraví srdce, mozku a očí.
Které ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin: losos, makrela, ančovičky, sardinky a sleď.
„Pokud máte rádi lososa, chcete ho jíst a jíte ho dvakrát týdně, doporučila bych vám, abyste v tom pokračovali,“ řekla odbornice na výživu.
Co dělat, když vám ryby nechutnají?
Konzumace ryb vám poskytne nejen omega-3 mastné kyseliny, ale také kvalitní bílkoviny, některé vitaminy D, selen a další pro srdce prospěšné živiny, které doplňky stravy nikdy nemohou plně nahradit.
Přesto mohou být doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, jako je rybí olej, olej z krillu nebo olej z mořských řas pro vegany, prospěšné i pro ty, kteří ryby nejedí. Hledejte alespoň 500 až 1 000 miligramů omega-3 mastných kyselin v jedné dávce, což může být jedna nebo dvě tablety.
Další novinky v oblasti zdravé výživy
Dříve bylo jmenováno 7 potravin, které byste měli jíst, abyste měli bystrou mysl a byli čilí. Podle odborníků na výživu tyto potraviny obsahují keratin, který je hlavní při výrobě energie a zlepšování duševní výkonnosti.
