Na sociálních sítích získává na popularitě myšlenka, že podle polohy ve spánku můžete okamžitě určit úroveň stresu nebo dokonce emocionální problémy.
Postava při spánku o vás může hodně prozradit / depositphotos.com
Někteří tvůrci videí na TikToku tvrdí, že některé spánkové polohy – například „horolezecká“ nebo „plameňácká“ – prozrazují vysokou úroveň stresu nebo emocionálního napětí. I když to zní přesvědčivě, pro tento přístup existuje jen málo vědeckých důkazů, píše VeryWell Health.
Záleží na poloze při spánku?
Bruce Tammelin, lékařský ředitel Centra pro poruchy spánku v nemocnici Providence St. Joseph Hospital, uvedl, že existuje jen velmi málo výzkumů o polohách při spánku, přičemž nejčastěji citovaný výzkum pochází ze 70. let minulého století. Současná věda klade důraz na kvalitu spánku a jeho vztah k fyzickému a duševnímu zdraví. Jedna studie zjistila, že spánek na boku může pomoci mozku vyčistit se od odpadních látek, což potenciálně snižuje riziko Alzheimerovy choroby.
Odborníci však upozorňují: nejsilnější vazba je mezi stresem a spánkem – každý z nich může zhoršit ten druhý, bez ohledu na to, v jaké poloze spíte.
Proč mi stres nedovolí usnout
Když zažíváte stres, vaše tělo aktivuje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která uvolňuje kortizol, klíčový hormon, který reguluje stresovou reakci.
Kromě řízení cyklu spánek-bdění pomáhá kortizol regulovat metabolismus a snižovat zánět. Dlouhodobé zvyšování hladiny kortizolu nebo chronický stres tyto procesy narušují, což může vést k zánětům, chronické bolesti, depresi a dokonce urychlit rozvoj Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby, uvádí další ze studií.
Za normálních okolností by měla hladina kortizolu během dne postupně klesat. Pokud zůstává vysoká až do večera, narušuje hormonální nerovnováha produkci melatoninu, hormonu potřebného pro dostatečný spánek. To může časem vést k poruchám, jako je nespavost, a zhoršovat úzkost a depresi.
Tak vzniká nezdravý cyklus: stres zhoršuje spánek a špatný spánek zvyšuje stres a dále narušuje spánek. „Pokud nemáte kvalitní a nepřerušovaný spánek, může se u vás rozvinout úzkost nebo deprese,“ upozorňuje Tammelin. Pokud se však poruchy spánku léčí, duševní zdraví pacientů se často výrazně zlepší.
Výzkumy ukazují: mnohé poruchy spánku – apnoe, syndrom neklidných nohou, nespavost, narkolepsie, denní ospalost a noční můry – se častěji vyskytují u lidí s psychickými obtížemi.
Neuroatypičtí lidé, zejména ti s ADHD, se potýkají s dalšími obtížemi v důsledku nízké hladiny melatoninu v noci, smyslové citlivosti nebo zvýšené aktivity nervového systému.
Jak zklidnit nervový systém před spaním
Některé noční projevy chování – například skřípání zuby nebo snaha zakrýt si ve spánku uši – mohou naznačovat aktivaci nervového systému, ale nemusí nutně odrážet úroveň stresu během dne, uvedl Kevin Im, certifikovaný psychiatr a specialista na spánkovou medicínu a odborný asistent na Kalifornské státní univerzitě v Kangbinu.
Může se jednat o reakce na fyzický stres v daném okamžiku. Nicméně některé poruchy spánku – například somnambulismus, noční děsy a další motorické jevy – jsou u lidí vystavených silnému stresu skutečně běžné, zdůrazňuje Im.
Pokud stres narušuje váš spánek, vytvoření večerního rituálu a používání relaxačních technik před spaním vám může pomoci dát tělu signál, že je čas se uklidnit. Zde je několik způsobů, jak pomoci tělu dostatečně si odpočinout:
- Nepřibližujte se k práci a denním aktivitám v ložnici.
- Tři hodiny před spaním se vyhněte všem stimulujícím činnostem.
- Cvičte progresivní svalovou relaxaci před spaním.
Tyto jednoduché kroky pomohou vytvořit klidnější atmosféru a umožní tělu zotavit se.
Další zprávy o spánku
Agentura My již dříve informovala, že pravidlo „8 hodin spánku“ je mýtus. Harvardský evoluční biolog Daniel E. Lieberman jej označil za „nesmysl průmyslového věku“. Podle něj nemá představa, že lidé v přirozených podmínkách spí osm hodin, žádný vědecký základ.
Kromě toho jsme hovořili také o populárním vitaminu, který může negativně ovlivňovat spánek. Zdá se, že vitaminy nemají se spánkem nic společného, ale některé z nich hrají klíčovou roli v regulaci melatoninu a chemie mozku.
