Přibývá důkazů, že tempo chůze je skutečně důležité pro zdraví srdce a stárnutí.
Rychlost chůze ovlivňuje její zdravotní přínosy / foto depositphotos.com
Mnoho studií již potvrdilo, že chůze 10 000 kroků denně k dosažení zdravotních přínosů není vůbec nutná. Ve skutečnosti po 8000 krocích mají přínosy chůze tendenci klesat.
Nedávno si však vědci položili novou otázku: Má každý krok stejnou hodnotu, nebo může rychlejší chůze – více než 100 kroků za minutu, tedy asi 5-6 kilometrů za hodinu – přinést více zdravotních výhod?
Jak píše deník Independent, přibývá důkazů, že tempo je skutečně důležité pro zdraví srdce a stárnutí. Výzkum například potvrzuje, že pouhá přeměna 14minutové denní chůze na sedmiminutovou rychlou chůzi je spojena se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění o 14 %.
Analýza údajů od více než 450 000 dospělých osob ve Velké Británii zjistila, že ve středním věku snižuje celoživotní svižná chůze biologický věk až o 16 let ve srovnání s celoživotní pomalou chůzí.
Následný výzkum ukázal, že nikdy není pozdě začít využívat svižnou chůzi. Jednalo se o modelovou studii, v níž neaktivní šedesátiletý muž nebo žena mohli prodloužit svou délku života přibližně o rok pouhým zařazením deseti minut svižné chůze do svého denního režimu.
Ukázalo se také, že rychlost chůze má na riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění větší vliv než krevní tlak a hladina cholesterolu, stejně jako mnoho dalších ukazatelů životního stylu, včetně stravy, úrovně obezity a celkové fyzické aktivity.
Existují nce
Svižná chůze však nemusí přinášet další výhody pro všechny výsledky nebo ve všech sitích. Nedávná studie ukázala, že zatímco obecná chůze byla spojena se snížením výskytu 13 různých druhů rakoviny, svižná chůze neměla žádný další přínos. Bylo také prokázáno, že přerušení dlouhodobého sezení lehkou chůzí má významný vliv na metabolismus.
Přesto má chůze mnoho dalších výhod než jen fyzické zdraví. Podle výzkumů může zvýšit aktivitu mozku a zdvojnásobit počet kreativních nápadů. Mozkové systémy zodpovědné za paměť a představivost jsou totiž tytéž, které se aktivují pohybem celého těla.
Již dříve My informoval o technice intervalového tréninku chůze (IWT), známé také jako „japonská chůze“, která může nahradit vaše sezení v posilovně.
