Metoda vychází ze znalostí pekingského mistra bojových umění Mu Yuchuna.
Jak zlepšit spánek / Koláž: My, foto: Freepik
Dozvíte se:
- Jaké jednoduché změny v poloze při spánku vám mohou zajistit lepší odpočinek.
- Jak správně polohovat polštář
- Proč je kvalita spánku důležitější než počet hodin?
Blogger Justin Agustin, který se věnuje zdraví a fitness, se ve svém videu na YouTube podělil o techniku, která vám podle něj pomůže usnout během pouhých dvou minut.
Metoda vychází ze znalostí pekingského mistra bojových umění Mu Yuchuna, který studoval tradiční čínskou medicínu, akupunkturu a masáže a v roce 2005 založil Asociaci čínské tradice a kultury.
„Pokud budete spát jako tento čínský mistr, budete mít dnes nejlepší spánek v životě,“ přesvědčuje Agustin.
Podle něj Mu Yuchun věří, že většina lidí spí celý život špatně.
Mistrovy nejlepší tipy
- Pro ty, kteří spí na boku: pod zápěstí si dejte polštář, který zlepší krevní oběh a zmírní napětí.
- Objímání polštáře: zabraňuje stlačování hrudníku a omezuje expanzi plic.
- Pro ty, kteří spí na zádech: místo polštáře pod hlavou si ho dejte pod nohy, abyste snížili tlak na spodní část zad a zlepšili krevní oběh.
- Podpěra krku: nastavte polštář tak, abyste snížili zatížení páteře a otevřeli dýchací cesty.
„Může snížit tlak v dolní části zad a zlepšit prokrvení dolní části těla. Přenastavte jej tak, aby podpíral krk, čímž se sníží tlak na páteř a otevřou se tyto dýchací cesty,“ vysvětluje Agustin.
Podívejte se na video o tom, jak správně spát, abyste se dobře vyspali:
Mýtus „magických osmi hodin“
Samostatně se dotkl tématu délky spánku. „Získání nepolapitelných „osmi hodin“ není tak důležité, jak jsme si mysleli,“ poznamenává autor.
Odborník a řečník na TED Talk James Lyngardt potvrzuje: „Existuje rozšířený mýtus o ‚magických osmi hodinách‘. Náš výzkum prokázal, že této hodnoty dokáže dosáhnout dokonce méně než jeden z pěti lidí. Důležitá je kvalita spánku, nikoliv jeho množství.“
Podle něj, pokud si člověk kvalitně odpočine, nezáleží na tom, zda se vzbudí v šest hodin ráno, nebo spí celých osm hodin.
Tento přístup kombinuje tradiční znalosti čínského mistra s moderním výzkumem a zdůrazňuje: skutečný odpočinek nezávisí na délce, ale na správné poloze a kvalitě spánku.
Zajímavé k tématu:
Co víme o kanálu YouTube „Justin Agustin“
Kanál YouTube „Justin Agustin“ se věnuje fitness, zdraví a metodám pro dosažení fyzické a psychické pohody. Justin Agustin, uznávaný odborník na fitness a trenér, sdílí své znalosti o tréninku, relaxačních technikách a metodách pro odbourání stresu. Kanál sleduje více než 350 000 lidí.
Pokud si všimnete chyby, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter informujte redakci.
