Nový výzkum naznačuje, že dlouhodobé užívání melatoninu může být spojeno s určitými riziky.
Mnoho lidí užívá melatoninové doplňky pro zlepšení kvality spánku / foto depositphotos.com
Mnoho lidí s chronickými nebo občasnými problémy se spánkem užívá melatoninové doplňky, aby se lépe vyspali. Jak však píše časopis Prevention, nový výzkum naznačuje, že dlouhodobé užívání melatoninových doplňků může přinášet určitá rizika.
Jak melatonin funguje
Podle Národního centra pro komplementární a integrativní medicínu (NCCIH) je melatonin hormon, který mozek produkuje v reakci na tmu. Melatonin pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a může vám pomoci usnout. Produkce melatoninu však klesá s věkem a také u některých onemocnění, jako je rakovina, některé poruchy nálady a diabetes 2. typu. Mnoho lidí proto užívá melatoninové doplňky, které napodobují účinky tohoto hormonu.
Jak zároveň uvádí doktor Christopher Winter, v praktických pokynech Americké akademie spánkové medicíny (AASM) se uvádí, že neexistuje dostatek přesvědčivých důkazů o účinnosti a bezpečnosti suplementace melatoninem při chronické nespavosti, aby bylo možné její užívání doporučit.
Jak upozorňuje doktor Noah Siegel, existuje riziko, že si na něm časem vytvoříte psychickou závislost. Lidé se v podstatě sami přesvědčí, že nebudou schopni usnout, pokud nebudou užívat melatonin.
Jak používat melatoninové doplňky stravy
AASM doporučuje užívat melatonin k léčbě problémů s časováním spánku, jako je jet lag a chronický únavový syndrom nebo poruchy spánku.
Pokud jde o dávkování, doktor Siegel říká, že stačí jeden až dva miligramy užívané asi půl hodiny před spaním.
Jaké jsou vedlejší účinky melatoninu?
Podle NCCIH může mít melatonin některé menší nežádoucí účinky. Ty mohou zahrnovat:
- Bolesti hlavy
- Závratě
- Nevolnost
- Ospalost
Je bezpečné užívat melatonin každou noc?
Nová studie, kterou zveřejnila Americká kardiologická asociace, zjistila, že lidé, kteří pravidelně užívají melatonin, mají vyšší riziko vzniku nežádoucích zdravotních účinků.
Vědci zjistili, že dospělí lidé trpící nespavostí, kteří užívali melatonin po dobu nejméně jednoho roku, měli o 90 % vyšší riziko vzniku srdečního selhání než ti, kteří melatonin neužívali. Zjistili také, že ti, kteří užívali melatonin, častěji potřebovali hospitalizaci kvůli srdečnímu selhání, a co je ještě střízlivější, měli téměř dvakrát vyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny než ti, kteří melatonin neužívali.
Existuje však několik výhrad. Studie nebyla recenzována a její výsledky jsou zatím považovány za předběžné. Studie má navíc některá omezení, včetně toho, že užívání melatoninu ve studii vycházelo pouze z údajů získaných z medikačních záznamů v oficiálních lékařských kartách.
Jiná studie o užívání melatoninu u dospělých zjistila, že dlouhodobé užívání melatoninu „může vyvolávat obavy o bezpečnost, zejména vzhledem k tomu, že skutečný obsah melatoninu v prodávaných doplňcích stravy může být o 478 % vyšší, než je uvedeno, a důkazy ve prospěch užívání melatoninu při poruchách spánku jsou nedostatečné“.
Je melatonin při přerušovaném užívání bezpečný?
Krátkodobé užívání melatoninu je obecně bezpečné. O bezpečnosti užívání melatoninu u těhotných a kojících žen však neexistuje dostatek výzkumů, proto je lepší se jeho užívání zdržet, pokud patříte do jedné z těchto skupin.
Studie také ukázaly, že až 26 % melatoninových doplňků obsahuje hormon serotonin, takže může být obtížné zjistit, zda skutečně dostáváte to, co je uvedeno na etiketě.
Již dříve odborníci na výživu prozradili, kdy by mělo být vaše poslední jídlo před spaním, aby mělo vaše tělo čas strávit potravu a připravit se na optimální spánek.
