Toto krátké ranní cvičení vám pomůže zrychlit metabolismus a spálit břišní tuk po čtyřicítce.
Trenér odpověděl, jak odstranit břišní tuk / foto depositphotos.com
Rychlé tréninky jsou vhodné nejen pro velmi zaneprázdněné, ale aktivují metabolismus, připravují svaly a břicho je ploché rychleji než většina dlouhých tréninků.
Jak poznamenal zkušený trenér Tyler Reed, správná cvičební sekvence po ránu aktivuje svaly a podporuje hlubší spalování tuků během celého dne, píše Eatthis.
Tento trénink funguje, protože kombinuje sílu spalování kalorií a pohyblivost v krátkém metabolickém výpadku. Každý cvik v 7minutovém okruhu procvičuje břicho z jiného úhlu.
Odborník uvedl, že při pravidelnosti může tento ranní trénink pomoci, aby vaše břicho bylo ploché do jednoho měsíce.
0:00-1:00 – Ohýbání kolen ve stoji
Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a zároveň přitáhněte lokty dolů. Rytmicky střídejte nohy jako při pochodu. Trup udržujte rovný, abyste aktivovali hluboké svaly. Zrychlete tempo a udržujte hluboké, rovnoměrné dýchání.
1:00-2:00 – Crossbody.
Dejte nohy od sebe na šířku ramen. Posuňte jednu ruku přes trup k protějšímu kolenu. Mírně otáčejte boky, abyste rozvíjeli rotační sílu. Pokračujte v lehké chůzi, abyste zvýšili tepovou frekvenci.
2:00-3:00 – Rychlé kroky vzad s přitažením nahoru
Udělejte krok vzad jednou nohou a zároveň přitáhněte opačnou ruku dopředu. Vraťte se do výchozí pozice a střídejte strany. Trup udržujte napjatý a pohyby energické, ale ne nedbalé.
3:00-4:00 – Dřepy s úklony do stran
Dřepněte si nízko, přesuňte se doleva a natáhněte pravou ruku podél těla. Střídejte strany bez zastavení. Hrudník udržujte zvednutý a hýždě napnuté. Vnímejte, jak při pohybu pracují na síle šikmé břišní svaly a spodní břišní svaly.
4:00-5:00 – Křivky ve stoje pro bench press
Přitáhněte kolena a obě paže k sobě v úrovni hrudníku jako při klicích ve stoje. Natáhněte paže nad hlavu, udělejte krok zpět a vraťte se do výchozí polohy. Střídejte strany a při přechodech udržujte napětí. Využívejte plný pohyb k zapojení celého trupu.
5:00-6:00 – Rychlé úklony do stran
Zvedněte ruce nad hlavu a cíleně se předkloňte do stran. Protáhněte páteř a kontrolujte pohyb šikmých břišních svalů. Pracujte rovnoměrně do každé strany jako metronom a udržujte rychlost.
6:00-7:00 – Točené kopy ve stoji
Otáčejte trupem a zároveň provádějte údery rukama dopředu po jednom. Držte boky rovně a směřujte twist na břicho. Údery provádějte rychle a cílevědomě a zatněte břicho. Minutu dokončete energicky a rozvážně, rovnoměrně dýchejte.
Proč funguje lépe než kardio
Tradiční kardio trénink vyčerpává energii opakovanými pohyby, které jsou na břicho málokdy účinné.
Tato cvičební sekvence ve stoje bojuje proti břišnímu tuku pomocí napětí celého těla, rotací a rychlých přechodů, které spalují kalorie a zároveň vykreslují břišní partie.
Neustálé napínání svalů ve stoje znamená, že se břišní svaly nikdy neuvolní.
Reid poznamenal, že za pouhých 7 minut získáte silnou metabolickou stimulaci, zlepšení trávení a neustálé spalování kalorií.
Další zprávy o cvičení
Trenér Tyler Reed dříve hovořil o pětiminutovém cvičení, které dokonale nastartuje metabolismus, zvýší hladinu energie a naladí na produktivní den.
