Ukazuje se, že rozšířený názor, že byste měli denně ujít alespoň 10 000 kroků, je mýtus.
Chůze předchází kognitivním problémům / foto depositphotos.com
Myšlenka, že je třeba každý den ujít 10 000 kroků, nemá ve skutečnosti žádný vědecký základ. Jak píše server Inc.com, četné studie prokázaly, že určitě je lepší chodit více než méně, ale není nutné udělat přesně 10 000 kroků denně.
Nová studie Harvard Medical School publikovaná v časopise Nature Medicine se zabývala vlivem chůze nikoli na celkové zdraví, ale na udržení bystrosti mozku s přibývajícím věkem, a došla k zajímavým závěrům.
Aby vědci zjistili, jak chůze ovlivňuje zdraví mozku, analyzovali údaje od téměř 300 dospělých ve věku od 50 do 90 let. Na začátku projektu měli všichni účastníci normální kognitivní funkce. Úroveň jejich aktivity byla pravidelně sledována pomocí krokoměru. Vědci také po dobu 14 let prováděli pravidelné kognitivní testy.
U vybrané skupiny 172 účastníků pravidelným PET vyšetřením zjišťovali, zda se v mozku nehromadí bílkoviny, které indikují Alzheimerovu chorobu.
U účastníků, jejichž mozek na začátku studie nevykazoval žádné počáteční příznaky Alzheimerovy choroby, na počtu ušlých kroků příliš nezáleželo. Tito jedinci si zachovali dobré kognitivní funkce po celou dobu sledování bez ohledu na to, kolik kroků udělali.
Ale u účastníků, kteří na začátku studie vykazovali velmi časné známky úbytku kognitivních funkcí, chůze znamenala velký rozdíl. Více pohybu bylo spojeno s menším hromaděním problematických bílkovin v mozku a menšími známkami kognitivního poklesu. A tito účastníci nemuseli ujít až 10 000 kroků denně, aby si všimli přínosů.
Ukázalo se, že pouhých 3000-5000 kroků denně zpomalilo mentální úpadek o tři roky, zatímco 5000-7500 kroků denně zpomalilo tento proces až o sedm let. Nad touto hranicí se zdálo, že kroky navíc nemají velký význam.
I jednoduchá cvičení mohou pomoci
„Velmi povzbudivým zjištěním je, že i jednoduché cvičení pomáhá,“ komentovala výzkumná pracovnice Harvard Medical School a spoltorka studie Wai-Ying Wendy Yau.
Jak poznamenal psycholog a biolog Ife Hogervorst, nejedná se o první studii, která ukazuje, že chůze v přiměřeném tempu může mít významný vliv na rychlost stárnutí mozku.
„Britská studie na 1 139 lidech starších 50 let zjistila, že u těch, kteří byli středně až vysoce aktivní, se při sledování po dobu osmi až deseti let snížilo riziko demence o 34-50 %. Větší studie ve Velké Británii sledovala 78 430 lidí po dobu sedmi let pomocí akcelerometrů na zápěstí. Zjistila 25procentní snížení rizika demence při pouhých 3 800 krocích denně,“ vysvětlila.
Toto zjištění je důležité i pro lidi středního věku a všechny, kteří doufají, že si udrží co nejdéle bystrý mozek. Pokud je 10 000 kroků nad vaše síly, nemusíte zoufat. Můžete se omezit na menší počet procházek, protože i málo pohybu je mnohem lepší než nic.
Záleží na tom, jak a kam chodíte
Vliv způsobu chůze na zdraví zkoumaly i další studie. Vědci například zjistili, že zpomalení chůze za účelem rozhovoru nebo obdivování výhledu a následné zrychlení na chvíli zvyšuje zdravotní přínos. Vyplatí se také věnovat pozornost tomu, kam chodíte.
„Chůze venku, zejména v přírodě, může být obzvláště prospěšná pro prevenci demence – možná proto, že zlepšuje náladu a spánek a zároveň snižuje izolaci, což jsou rizikové faktory demence. Kombinace fyzické aktivity, přirozeného světla a sociální interakce při pohybu venku může vytvářet vícenásobné ochranné účinky, které se vzájemně doplňují,“ poznamenal Hogervorst.
Dříve My psal, zda 10 000 kroků denně skutečně pomůže snížit krevní tlak. Vědci jmenovali několik důvodů, proč má chůze pozitivní vliv na krevní tlak, zejména podle nich posiluje srdce, udržuje zdraví cév, pomáhá zvládat stres a kontrolovat hmotnost.
