Odborník na výživu vysvětlil, že po čtyřicítce tělo nejlépe funguje na skutečnou energii z bílkovin a vlákniny, nikoli na kofeinu.
Odborník na výživu vyprávěl o 7 užitečných snídaních / Koláž: My, foto: pixabay.com
Ranní káva skutečně může dodat energii, ale nezajistí člověku energii na celý den. Proto je obzvláště důležité snídat zdravě, pokud je vám více než 40 let. Odbornice na výživu Tara Collingwoodová vyjmenovala 7 snídaňových potravin, které dodají více energie než káva, informuje Eat This, Not That.
Collingwoodová připomněla, že pouze jídlo může lidskému tělu poskytnout palivo.
„Káva vám dodá energii, ale jídlo vám poskytne palivo. Po čtyřicítce vaše tělo nejlépe funguje na skutečné energii z bílkovin a vlákniny a nemělo by spoléhat na kofein,“ říká odbornice na výživu.
Proto jmenovala 7 nejzdravějších snídaní pro osoby po čtyřicítce.
1. ovesné vločky s ořechovým máslem a lesními plody
Odbornice na výživu poznamenala, že toto je první snídaně, kterou doporučuje jíst.
„Kombinace komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny udržuje stabilní hladinu cukru v krvi po několik hodin,“ vysvětlila Collingwoodová.
2. Vejce
Podle odborníka na výživu se jedná o jednoduchou snídani, která má mnoho zdravotních výhod.
„Jsou bohaté na bílkoviny a vitaminy skupiny B, které pomáhají přeměňovat potravu na energii. Vejce poskytují svalům a mozku stálý zdroj energie,“ poznamenal odborník na výživu.
3. Řecký jogurt s ovocem a semínky
Collingwood poznamenal, že se jedná o další jednoduchou, ale skvělou variantu snídaně.
„Bílkoviny a probiotika podporují zdraví střev a energetický metabolismus. Jogurtový parfait vám dodá skutečnou energii, která je mnohem silnější než latté,“ podělila se o své zkušenosti odbornice na výživu.
4 Celozrnný toast s avokádem a uzeným lososem
Taková gurmánská snídaně, jak poznamenává odborník na výživu, dodá člověku energii na několik hodin.
„Obsahuje komplexní sacharidy, tuky zdravé pro srdce a omega-3 pro dlouhotrvající soustředění. Tato kombinace udržuje bystrou mysl a stabilní hladinu energie po celé dopoledne,“ řekl Collingwood.
5. Proteinový, špenátový a banánový koktejl
Pokud máte ráno málo času, pak je tato snídaně ideální.
„Rychle stravitelná, ale bohatá na živiny a elektrolyty. Zelené smoothie vás nabije energií zevnitř bez nervozity z kofeinu,“ vysvětluje jeho výhody odbornice na výživu.
6. Tvaroh s ananasem nebo broskve s fermentovaným mléčným tvarohem
Collingwood sdílí, že tato snídaně nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
„Tvaroh vám dodá krémový start bohatý na bílkoviny, který vám dodá energii na celé dopoledne lépe než káva,“ dodala.
7. Miska s quinoou, mandlemi a bobulovitými plody
Odborník na výživu poznamenal, že rostlinné bílkoviny a vláknina zajišťují pomalé a rovnoměrné uvolňování energie.
„Quinoa je vhodná nejen k obědu – její stabilní sacharidy a bílkoviny poskytují energii na celý den,“ řekla nám Collingwoodová.
Další výživové tipy od odborníků na výživu
Dříve My informoval, že ovesné vločky jsou zdravou variantou snídaně. Odborníci však uvedli 6 přídatných látek, které by se do ovesné kaše neměly používat. Často se přidávají pro zlepšení chuti pokrmu, ale je lepší je odmítnout, protože ji činí méně užitečnou.
Také jsme psali, že jablko je oblíbeným ovocem většiny lidí. Toto ovoce je pro mnohé dostupné a má mnoho zdraví prospěšných účinků. Odborníci upozornili, že pro dosažení maximálního prospěchu byste měli jíst jablka v určitou dobu.
