Pomeranč je známý tím, že má hodně vitaminu C / foto pixabay
Jeden pomeranč obsahuje asi 83 miligramů vitaminu C, což je 92 % denní potřeby. Existuje však několik dalších druhů ovoce a zeleniny, které se tomuto množství snadno vyrovnají, nebo ho dokonce překonají. Právě o tom píše Velmi dobře zdraví.
Červená paprika
Jeden šálek červené papriky poskytuje 142 % doporučené denní dávky vitaminu C, což je 128 mg. Kromě toho je tato zelenina bohatá na další důležité živiny včetně draslíku, kyseliny listové a vitaminů A, B6, E a K.
Kromě toho je červená paprika vynikajícím zdrojem vlákniny a má nízký obsah kalorií.
Ga
Jedna ga obsahuje přibližně 125 mg vitaminu C, což je 138 % denní hodnoty.
„Ga je bohatá na antioxidant zvaný lykopen a celá rostlina může pomoci při léčbě různých zdravotních potíží včetně zánětů, vysokého krevního tlaku a cukrovky,“ dodává článek.
Mango
Jedno mango obsahuje 122 mg vitaminu C, což je přibližně 135 % doporučené denní dávky. Mango je také nízkokalorická a nízkotučná pochoutka. Kromě toho má toto ovoce vysoký obsah vitaminu A, vitaminu B6, kyseliny listové, draslíku, hořčíku a vlákniny.
„Mango je také bohatým zdrojem betakarotenu, důležité živiny potřebné pro udržení zdravých očí. Žluté mango obsahuje více karotenoidů a červené mango má více antioxidačních a protizánětlivých vlastností,“ vysvětlila velmi dobře zdraví.
Jahody
Jeden šálek jahod obsahuje přibližně 119 mg vitaminu C, což je více, než je doporučená denní dávka. Tyto bobule jsou také známé vysokým obsahem různých antioxidantů, zejména antokyanů.
Tyto antioxidanty jsou známé svými protizánětlivými účinky, což jsou účinné látky ve všech druzích bobulovin.
Chilli papričky
Syrové zelené a červené chilli papričky jsou bohatým zdrojem vitaminu C. Jeden šálek zelených chilli papriček obsahuje 109 mg vitaminu C nebo 121 % doporučené denní dávky. Jeden šálek červených chilli papriček má 65 mg nebo 72 % doporučené denní dávky.
Chilli papričky jsou bohaté i na další živiny včetně hořčíku, železa, vápníku a vitaminů A, B a E.
Papája
Jeden šálek papáji obsahuje 88 mg vitaminu C nebo 98 % doporučené denní dávky. Toto ovoce je také známé svými protizánětlivými, antioxidačními, protistárnoucími a hojivými účinky na rány.
„Papája je také bohatým zdrojem vlákniny a dalších živin, včetně vápníku, draslíku, hořčíku a mědi, stejně jako vitaminů A, B, E a K,“ dodává publikace.
Brokolice
Jeden šálek nakrájené brokolice obsahuje 81,2 mg vitaminu C, což představuje 90 % doporučené denní dávky.
„Brokolice je také spojována s řadou zdraví prospěšných látek díky svým antimikrobiálním a protizánětlivým účinkům,“ uvádí velmi dobře zdraví.
Ananas
Jeden šálek ananasu obsahuje přibližně 87 % doporučené denní dávky vitaminu C, což je 78,9 mg. Ananas také obsahuje antioxidanty, jako jsou flavonoidy a fenolové kyseliny, které mohou mít pozitivní vliv na organismus. Kromě toho má toto ovoce enzym bromelain, který může pomoci zlepšit trávení.
Kiwi
Jeden šálek kiwi obsahuje 74,7 mg vitaminu C, což je 83 % denní hodnoty. Vědci zjistili, že kiwi má různé zdraví prospěšné účinky, včetně protizánětlivých, protirakovinných a antidiabetických.
Růžičková kapusta
Půl šálku růžičkové kapusty obsahuje 48 mg vitaminu C, což je více než polovina denní dávky.
„Růžičková kapusta je také bohatá na vitamin K, který podporuje zdraví kostí a srážlivost krve. Vysoký obsah vlákniny také podporuje trávení a zdraví střev,“ uvádí publikace.
Klíčová kapusta je vhodná pro děti od 3 let:
Další zdravotní tipy
Dříve vám zkušený trenér odpověděl, jak dlouho byste měli denně chodit, abyste si udrželi ploché břicho. Podle ní je chůze jako fyzická aktivita často podceňována, ale může být skvělým způsobem, jak redukovat břišní tuk.
Zároveň odborníci jmenovali 6 přídatných látek v ovesných vločkách, kterým je lepší se vyhnout. Vyzdvihli zejména výrobky jako cukr, sirup, karamelizované ořechy, čokoládové lupínky, sušené ovoce a plnotučné mléko.
