Pokud se budete držet disciplíny, můžete brzy na svém těle pozorovat změny.
Chůze je zdraví prospěšná fyzická aktivita / foto depositphotos.com
Energická, svižná chůze po chodníku nebo na běžícím pásu dokáže udělat zázraky pro vaši mysl i tělo. Pokud trávíte většinu dne sezením u pracovního stolu, může vám změna prostředí a trocha pohybu přinést skutečnou úlevu. Mnoho lidí si však klade otázku, jak dlouho by jejich každodenní procházky měly trvat, aby se dostavily skutečné výsledky. Na tuto otázku odpověděla Amanda Grimmová, certifikovaná fitness trenérka a trenérka běhání ve společnosti We Run, pro pořad Eat This, Not That.
„Chůze je jako fyzická aktivita často podceňována, ale může být skvělým způsobem, jak redukovat břišní tuk. Pětiminutová procházka kolem bloku při listování v telefonu však kýžené výsledky nepřinese. Pokud chcete viditelně redukovat břišní tuk, budete potřebovat trochu více úsilí,“ vysvětlila.
Kolik přesně času na to potřebujete?
Podle Grimma může mít u většiny lidí znatelný účinek půlhodinová až hodinová chůze. Takové změny lze očekávat po čtyřech až osmi týdnech pravidelné chůze.
„Přesné načasování závisí na dalších faktorech, jako je věk, strava a individuální metabolismus,“ zdůraznil fitness trenér.
Jak maximalizovat výsledky chůze
Pokud jde o to, jak ztížit chůzi, má odborník několik důležitých tipů.
Přidejte výzvy
Pokud je chůze vaším oblíbeným typem kardio tréninku, existuje několik způsobů, jak ji učinit náročnější. Například provádějte intervalový trénink nebo přidejte strmější stoupání.
„Musíte si najít takové tempo, při kterém se mírně zadýcháte, ale přesto dokážete vést konverzaci. Pokud můžete přidat nějaké výtahy nebo střídat rychlé výjezdy s mírnějším tempem, je to ještě lepší. To může skutečně pomoci zvýšit množství spálených kalorií a urychlit odbourávání tuků,“ ujistila.
Kombinujte s dalšími typy tréninků
Chůze je ve srovnání s vysoce intenzivním intervalovým a silovým tréninkem mnohem šetrnější ke kloubům, takže je velmi udržitelnou formou cvičení, zejména pro starší lidi.
„Nejlepších výsledků z hlediska úbytku tuku a svalového tonusu však obvykle dosáhneme kombinací chůze s jiným typem cvičení,“ zdůraznil Grimm.
Buďte důslední
Podle trenéra je v této věci klíčová důslednost.
„Důslednost je vždy lepší než náhodné návaly aktivity, a to i při vyšší intenzitě. Pravidelné každodenní procházky vytvářejí stabilní kalorický deficit, který je pro spalování tuků zásadní,“ uvedl odborník.
Správná chůze
Tato rada je univerzální bez ohledu na typ cvičení, které provozujete.
„Musíte cvičit správně, abyste maximalizovali přínosy a vyhnuli se zranění. Pokud chcete maximalizovat potenciál chůze pro spalování tuků, vyhněte se příliš pomalé chůzi, hlídejte si držení těla a měňte intenzitu, abyste své tělo neustále vyzývali novými způsoby,“ radí Grimm.
Další zdravotní tipy
Již dříve odborníci vyjmenovali 6 přídatných látek do ovesných vloček, kterým je lepší se vyhnout, a vysvětlili proč. Podle nich se na seznamu objevil cukr, sirup, karamelizované ořechy, čokoládové lupínky, sušené ovoce a plnotučné mléko.
Odborníci na výživu také vysvětlili, která semínka jsou pro zdraví zdravější – slunečnicová nebo dýňová. Jak se ukázalo, tyto potraviny jsou oblíbené u většiny dietářů, protože obsahují zdravé tuky, vlákninu a skvěle chutnají.
